爬行健身起源于华佗的“五禽戏”。通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。爬行运动能给人体带来哪些好处呢？
　　缓解腰疼 爬行时四肢着地，身体重量分散，相对能减轻腰部负担。此外，爬行时腰背部后仰，可使腰背肌变得更有张力和弹性，增强腰椎稳定性。
　　协调全身肌肉 爬行是全身协调性活动，可使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，强化全身的肌肉、韧带、骨骼。
　　增强核心力量 爬行是用身体重量来维持肌肉张力，有益于增强核心力量。
　　有助解压 爬行时伸颈展腰、“自我放飞”，有利于身心放松。
　　爬行运动的益处不可否认，但并非人人都适合这个动作。从上肢来说，爬行锻炼时，腕部过多地支撑于地面，可能引发腕周围软组织损伤。从下肢来看，爬行可能引发膝关节周围软组织损伤。比如膝关节跪地式爬行，会加重对髌骨软骨面的挤压。此外，进行爬行运动时，屁股的位置可能比头高，血液会在运动过程中聚集到头部、心脏等位置，患有高血压、心脑血管疾病者，有诱发心脑血管意外的风险。贫血或低血压人群，即使是简单的蹲起就会出现头晕，而爬行运动需要将重心放低，爬行结束后突然站起，很容易因大脑供血不足而晕倒。
　　对于爬行，不建议盲目跟风练习，如果想尝试这种运动，注意做到以下几点：
　　1．最好在温暖的室内进行，可在室内准备一个大软垫，方便爬行，减少损伤风险。如果在室外爬行，应选择地面较平坦的公园等处，且在天气温暖、有阳光时进行。
　　2．建议穿戴好护腕、护膝、手套等防护装备，穿着舒适轻便的运动鞋和运动服。在爬行前，应先进行热身拉伸运动，再慢慢弯腰下去，如果感觉头晕眼花、手脚麻木，要立即停止。爬行时保持头部正直，速度不宜过快，起身时不可过快。
　　3．手、足、膝有严重疾病，以及有心脏病、高血压、眼部疾病的患者不宜进行。
　　4．饭后不宜进行此锻炼，以免食物反流。一般每天爬行1-2次，以身体微微发热为宜。□徐梦莲