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常做四种训练矫正扁平足

  矫正扁平足,试试四种方法。
  ☆足底筋膜放松 端坐或站立位,脚踩筋膜球滚动,左右两侧各保持两分钟以上。
  ☆短足运动 站立,以大脚趾为首,连同其余四趾向地面压,将脚趾与足跟的距离缩短。保持足跟中立位,脚踝不能有很大的内翻动作。保持10秒,10次为1组,做3组。
  ☆提踵站立 双脚打开与肩同宽,大脚趾指向前方,保持脚跟处于中立位,脚跟上抬保持稳定,10次为1组,做3组。
  ☆踝关节灵活性训练 坐位,双脚同时做跖屈、背屈、内翻、外翻动作,尽最大努力使动作至最大角度,保持5秒,10次为1组,做3组。□王琳


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