刷牙是最简单有效的口腔维护方法，可去除牙齿90%以上牙菌斑，刷牙也是有学问的。
　　这个重点区域刷牙别放过
　　菌斑最容易堆积到牙齿和牙龈相交的地方，因此刷牙需要将牙刷放在牙齿和牙龈相交的地方，与牙齿长轴成45度角，水平颤动式清除这个地方的细菌。再进行牙刷的旋转或垂直移动，清除两颗相邻牙齿间的细菌。
　　另外，牙齿的咬合面也需要进行清理。这样就可以把一颗牙齿的所有地方都刷干净，即“面面俱到”，牙齿的咬合面、牙齿的唇颊侧、舌侧和牙齿之间的邻面都能刷到。其中，上下前牙的舌侧以及最后一颗牙的后面是容易被遗忘的，一定要注意。
　　第一颗刷的不是门牙
　　刷牙一般可以从上颌的左侧最后一颗牙的颊侧开始刷起，经过左侧的前牙、右侧的前牙到右侧最后一颗牙齿的颊侧面；然后再刷右侧最后一颗牙的最后面，到它的舌侧面，再到上颌前牙的舌侧面，左侧后牙的舌侧面以及左侧最后一颗牙的最后面；然后把上颌后牙的咬合面清理干净，整个上颌牙齿的刷牙就结束了。用相同的方法，从下颌左侧后牙的颊侧面开始转一圈把下颌牙齿的唇颊侧、后缘都刷到，最后也是把咬合面刷干净。
　　一天两次刷够三分钟
　　根据以上方法刷牙，一次至少需要3分钟左右。正常情况下，一天早晚两次就够了，晚上睡前这次更重要一些。在做牙齿矫正、佩戴假牙等情况下，要根据医生建议增加刷牙的次数。
　　刷牙需要有一定力量，有利于高效去除菌斑。但过大的力量会给牙龈和牙齿带来损伤，严重的会导致牙龈退缩和牙齿硬组织磨损。一般情况下，建议使用200克力进行刷牙，相当于一个“橙子”的重量。□黄晓峰