腰椎间盘突出症虽然第一个字就是腰，但主要症状是屁股疼、腿疼。因为腰椎间盘压迫神经，导致神经放射痛，反而腰疼不是最核心因素。在所有的腰疼里，大概只有不到5%是腰椎间盘突出症。
　　但这并不是说就可以不用去管腰疼了，如果对腰疼发作不重视、不治疗，那么有20%的患者会出现慢性腰痛，一旦出现慢性腰痛会打破腰椎的局部平衡，最后导致腰椎间盘突出。
　　治疗腰疼和防止腰椎退变要增加正能量、减少负能量。长期低头伏案工作、低头看手机、没有任何缓冲地去接重物、弯腰直接搬东西、坐姿不正、跷二郎腿、侧着坐等都是不对的。
　　要端正坐姿，手机抬起来看，接重物时要有个缓冲把力化掉，搬东西要先蹲后捡。无论站还是坐，都要让头颅和骨盆在一条重力铅垂线上，坐如钟、站如松。
　　坐的时间长了，推荐一个锻炼方法叫“头手对抗”，手打开像个弓一样向前顶后脑勺，头向后顶，坚持10秒钟会感到后背紧张，然后发力缓解放松。要每隔4个小时从椅子上起来伸个懒腰。可以借助椅背站立“小燕飞”，即双手扶住椅背，身子往后仰，腿向后蹬，左右各10秒钟。□祝斌