根据中国睡眠协会的最新调查结果，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，超过3亿人都有睡眠障碍。那么，怎样才能有更高质量的睡眠呢？研究发现，不同的睡姿会对睡眠质量产生影响，不同疾病需要找到适合的睡姿。
　　常见睡姿有哪些？
　　趴睡 会造成呼吸困难和心脏不适，也会导致颈部和背部疼痛、神经受压，引起麻木、刺痛感，腰酸背痛，落枕在所难免。长此以往，还会加速衰老，影响寿命。
　　蜷缩睡 整个人蜷缩起来团成一团睡。这种睡姿能缓解身体压力，保证身体放松。但由于背部过度拉伸，会导致颈部和背部所承受的压力较大，浑身血液流通不畅，不利于身体健康。
　　仰卧 因为不压迫身体脏腑器官，仰卧睡姿极大程度上保障了睡眠质量；同时脊椎部位接近一条直线，可缓解腰背痛；脸和枕头不接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰；面部皮肤放松有助于皮肤健康。
　　左侧卧 加重心脏负担。这种睡眠姿势较为适合胃食管反流的女性，能够减少胃食管反流和胃部灼热引起的疼痛。
　　右侧卧 作为公认的健康睡姿有两大优点：一是有益心脏，降低血压，稳定心跳；二是能保护大脑，有利于清除大脑中的“废物”，预防痴呆。
　　常见疾病适合哪种睡姿？
　　腰背痛——侧卧 建议使用侧卧睡姿，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。
　　颈椎病、腰间盘突出——平躺仰卧 侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。
　　鼻部疾病——分情况侧卧 患有鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。
　　冠心病——右侧卧 患有冠心病的人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，有利于心脏休息。
　　脑血栓——仰卧 枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。
　　胃病——左侧卧 有助于减少胃食管反流，有利于食物消化，减轻某些胃病及胃食管反流患者泛酸、烧心的症状。
　　食管疾病——仰卧 反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。
　　静脉曲张——脚抬高 把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
　　心肌炎、心衰——半躺半坐 既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
　　高血压——半卧位或侧卧位 高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位。
　　中耳炎——侧卧 一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。
　　胸腔/肺部疾病——分情况睡 肺气肿患者应仰卧并垫高枕头，保持呼吸道通畅；哮喘发作时，患者不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。如有咯血症状，应该侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。据《生命时报》