市面上蛋白粉有很多种,如何挑选到一款好的蛋白粉呢?一定要查看配料表,关注蛋白质含量及来源、是否添加其他成分。一般来说,蛋白质含量高、为乳清蛋白来源、其他添加成分较少的蛋白粉品质更好。
乳清蛋白是什么?为什么乳清蛋白来源的蛋白粉更好呢?事实上,乳清蛋白是从牛奶中提取出来的一种珍贵的蛋白质,其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理,被称为“蛋白之王”。
相较于大豆蛋白、酪蛋白等,乳清蛋白促进肌肉蛋白质合成的效率更高,因此,乳清蛋白质含量高的蛋白粉往往更优质。
根据制作工艺不同,乳清蛋白又可分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和水解乳清蛋白。其中,浓缩乳清蛋白的蛋白含量为35%至80%不等,分离乳清蛋白的蛋白含量为85%至90%,后者蛋白含量高,更优质,但也更贵,而水解乳清蛋白更容易吸收,适用于消化吸收功能欠佳的人群服用。
在服用蛋白粉时,要注意剂量和频次,一般来说,每天服用10至30克为宜,且分2至3次服用比一次性服用效果更佳。对于健身人群而言,建议在进行力量训练后立即补充蛋白粉,从而更好地促进肌肉蛋白质合成,实现增肌目的。
□李卓