![](images/xwb_03.jpg)
![](images/xwb_36_03.jpg)
上班坐着、吃饭坐着、聊天坐着、回家看电视坐着……不知不觉,久坐带来的健康问题,也在身体上慢慢呈现,比如腰背酸痛。久坐对腰椎负荷最大,最容易伤腰。
很多人都有久坐的习惯,腰椎和肌肉长时间处于紧张状态,易导致腰肌劳损、椎间盘变性等。坐着工作或学习时,要保持上半身挺直,不要向两边歪斜,每半小时到40分钟就站起来活动一下。
针对久坐引起的腰酸背痛,3个简单有效的训练动作可以帮助缓解腰部不适。
■俯卧伸展 俯卧位,双肘垂直放于肩膀下,深吸气,缓慢支撑起上半身,吐气保持30秒,吸气趴下,重复上述动作,做2至3分钟。
■腰部臀桥 仰卧位,屈膝,双手放于身体两侧;臀部收紧,微微抬起,肩、臀、膝在一条斜线上,保持3至5秒,缓慢下放,8至10个为一组,做3至5组。
■坐式弯曲 坐在椅子边缘,双手放于膝盖上,缓慢向下弯腰直至双手触碰脚面,保持30秒,重复上述动作,做2至3分钟。据人民网