上班坐着、吃饭坐着、聊天坐着、回家看电视坐着……不知不觉，久坐带来的健康问题，也在身体上慢慢呈现，比如腰背酸痛。久坐对腰椎负荷最大，最容易伤腰。
　　很多人都有久坐的习惯，腰椎和肌肉长时间处于紧张状态，易导致腰肌劳损、椎间盘变性等。坐着工作或学习时，要保持上半身挺直，不要向两边歪斜，每半小时到40分钟就站起来活动一下。
　　针对久坐引起的腰酸背痛，3个简单有效的训练动作可以帮助缓解腰部不适。
　　■俯卧伸展 俯卧位，双肘垂直放于肩膀下，深吸气，缓慢支撑起上半身，吐气保持30秒，吸气趴下，重复上述动作，做2至3分钟。
　　■腰部臀桥 仰卧位，屈膝，双手放于身体两侧；臀部收紧，微微抬起，肩、臀、膝在一条斜线上，保持3至5秒，缓慢下放，8至10个为一组，做3至5组。
　　■坐式弯曲 坐在椅子边缘，双手放于膝盖上，缓慢向下弯腰直至双手触碰脚面，保持30秒，重复上述动作，做2至3分钟。据人民网