自家宝贝身高增加了皆大欢喜，但体重增加，有些家长就着急了。专家为您分享如何让孩子保持健康体重、远离肥胖的秘籍。
　　■健康饮食很重要■
　　帮孩子把超标的体重降下来，要严格控制一日三餐，定时定量，不吃零食和夜宵。偶尔吃零食也应以低糖、低脂肪的水果为主。每天吃早餐，避免中午因饥饿而食用过多食物。
　　日常要多采用蒸、煮、凉拌和快炒的烹饪方式，少用油，不用煎和油炸。引导孩子用小号餐具进餐，每餐细嚼慢咽，减慢吃饭速度，每餐吃七八分饱。
　　孩子的每日食谱里，至少有一餐以全谷物为主食，如午餐或晚餐为粗杂粮。此外，每天都要吃深绿色的叶菜，中餐、晚餐分别至少应有两种蔬菜，保证每天摄入300克至500克蔬菜，深色蔬菜应占一半。
　　高质量的蛋白质必不可少，孩子需摄取适量的鱼禽、蛋类、瘦肉及奶制品。同时少吃油脂或糖分高的食物。
　　尽量减少在外就餐，多在家营造健康的就餐氛围。吃饭时不要让孩子看电视、玩手机。
　　■减重从行为习惯抓起■
　　疾控专家建议，减重要从孩子每天的行为习惯抓起。比如，家长可以引导孩子养成每日晨起量体重的习惯，每周进行一次体重评价。家长要做孩子的好朋友，和孩子一起制订减重计划、共同努力。
　　在购买食物时要看营养标签，以便控制孩子一天中各种营养成分的总摄入量。
　　增加户外活动时间。鼓励以步行代替私家车、以家务劳动代替看电视等。减少静坐时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好。每天应累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，如快走、慢跑、游泳、跳绳及球类运动等。每周进行至少3次高强度的身体活动，3次抗阻力活动和骨质增强型活动。
　　维持适宜的睡眠时间。6岁至12岁儿童，保证每天9至12个小时睡眠。13岁至17岁青少年，保证每天8至10个小时的睡眠。
　　□李洁