家庭保健
　　双腿、双手，作为日常活动的主要“工具”，它们的状况直接反映了身体健康状况，最怕“没劲”。尽早开始适当、适度的锻炼，有利于保持良好的运动功能。建议日常做到以下5点。
　　甩手大步走 有氧训练可以选择广场舞、快走、打太极拳等，每周至少进行120至150分钟。快走时要甩开胳膊、步子大点，才能更好促进新陈代谢。一般来讲，慢速走是每分钟80步，中速走是每分钟100步，快步走是每分钟120步。
　　练练拧毛巾 生活中，可通过一些简单动作锻炼握力，比如拧毛巾，每天总练习时长20至30分钟。也可以通过握力器或举哑铃来锻炼，但都要注意量力而行。
　　适当做家务 提重物爬楼梯、整理衣服时，肌肉和关节都能得到活动；扫地、拖地、擦窗、洗车等家务也能较好地锻炼上肢和腰部。老人要结合自身关节健康等实际情况开展。
　　常走走猫步 50岁之后身体平衡力会明显下降，增加跌倒、骨折等风险。老年人可以通过接抛球、单脚站立、踮脚行走、走猫步等简单训练，或打太极拳、跳交谊舞等运动形式，锻炼平衡力。
　　要补足钙质 补钙不仅有助于减缓骨质流失，对于维持肌肉兴奋与收缩、预防肌肉萎缩也很有帮助。
　　□张溪