健身有道
　　
　　前屈颈椎　　
　　在椅子上坐直，双腿并拢，垂直落于地面。上身向前下压，与大腿完全贴服。双手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬头向前看，然后低头放松，重复头部动作8-10次。
　　肋间肌拉伸
　　身体斜靠在椅背上，将外侧的腿伸直。双手在头顶交叉，掌心向上翻。将外侧伸直的腿向上抬起，放下，重复12-20次，然后换另一边。注意抬头挺胸。
　　身体舒展
　　后背紧靠椅背，双手抓住椅子后腿，然后仰头、挺胸、挺腰后仰。重复10-14次。做此动作要缓慢进行，不要憋气。向后仰时，可以用口腔呼气。
　　前屈腰椎
　　站在椅背后，大腿紧贴椅背。然后上身向下压，双手支撑在椅座两侧，下巴放于椅座上。双腿并拢，膝盖不要弯屈。用手臂的力量将身体支撑起来向前看，然后低头放松，此动作可重复进行8-10次。
　　收缩束腰
　　正面端坐，双腿并拢。将右腿膝关节向上抬，收向胸口，双手抱住小腿用力向腹部收缩，腰部用力挺直。每次保持20秒，左右交换练习。可重复多次。□筱 丽