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　　上了年纪的人，最怕什么？跌倒。在中国，跌倒是65岁以上人群因非故意伤害死亡的首要原因，而跌倒与老年人的骨密度下降、骨量降低有密切关系。但您知道吗？骨质疏松不是自然现象，而是一种可防可治的疾病。每年的10月20日是国际骨质疏松日。今年的国际骨质疏松日中国主题是：骨量早筛查，骨折早预防。
　　骨密度越低
　　越容易骨折
　　骨密度越低，骨量越下降，越容易骨折。医生提醒，早筛查才能了解自己的骨量状态，一旦发现骨质疏松，就要及早干预，这样才能预防骨折。
　　医生建议大家，40岁时先做一次骨密度检测，了解自己的骨量处于什么状态，50岁以后每年检测一次。了解自身骨量状态、发现骨质疏松症后进行有效治疗，可预防50%以上的脆性骨折。
　　骨质疏松症引发的脆性骨折可防可治，降低其风险最有效的方法就是对患者进行正规的骨质疏松症治疗，包括基础措施、康复治疗、药物治疗等方式。
　　专家强调，相对于不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。
　　50岁以上人群
　　近半骨量减少
　　全国骨质疏松流行病学调查研究显示，50岁以上的人群中有1/5已经患上骨质疏松症，近一半的人骨量减少。医生建议，骨量要早筛查，以预防后续的脆性骨折等相关危害。
　　如何早期识别骨质疏松的症状？骨骼疼痛、身高变矮、轻微外力下骨折、骨骼变形等，都可能是骨质疏松的表现，也有许多骨质疏松症患者在疾病早期没有明显的感觉。
　　预防“骨松”
　　从生活方式入手
　　医生强调，骨质疏松不是自然现象，而是一种可防可治的慢性病，如果尽早开始预防，比如发现有骨质疏松症就开始治疗，完全有办法让六七十岁人的骨头像二三十岁时一样。
　　合理饮食 医生指出，中老年人应该从生活方式入手预防骨质疏松。
　　首先要均衡饮食，增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。合理的饮食是最经济安全的补钙途径，牛奶、虾皮、豆制品、坚果等，都是含钙量较高的食物。
　　其次嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和碳酸饮料会增加骨质疏松的发病危险，应尽量避免。
　　再者要进行规律的运动，尽量避免或减少使用影响骨代谢的药物。
　　户外运动和晒太阳 我国饮食结构中所含维生素D非常有限，因此要注意补充富含维生素D的动物肝脏、蛋黄、海鱼、鱼肝油、蘑菇等食物。同时，经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。医生强调，正常人平均每天至少需要20分钟日照。此外，合理的体育运动，可以增强肌肉力量，提高身体的平衡能力，使得步态稳定和灵活，使老年人不容易摔跤。如果能够坚持每天1小时的户外运动，对预防骨质疏松症的发生会有非常大的帮助。
　　老年人居家时
　　勿穿露脚趾的鞋
　　骨关节是骨骼重要的枢纽，骨关节相关疾病同样可以预防。医生指出，骨关节炎的晚期临床症状表现是疼痛、僵硬、活动受限，当关节出现怕风、怕上下楼、怕下蹲的早期症状时，需要警惕并及时就医。医生强调，居家跌倒是老年人骨折的重要场景。对此，建议中老年人居家时要避免穿露脚趾的鞋，以避免鞋前部插入地毯、防滑垫后发生跌倒。
　　专家表示，上年纪的老年人、关节受过损伤的人群不建议进行深蹲练习，以免损伤膝盖。据人民网