老年人摔倒 应这样起身 　　① 　　② 　　③ 　　④ 　　⑤ 　　⑥
　　生活提示
　　随着年龄增长，老年人的神经、肌肉、内脏、骨骼等各个系统都会发生功能退化和退行性改变，导致行动、消化、思维能力出现不同程度的下降。对于很多老年人来说，不能再像年轻时那样轻松地完成一些动作，在日常生活中要根据身体状况，适当改变做事方式，以保护自身健康。以下几个不经意的小动作，容易带来突发、严重危险，老年人尤其要注意。
　　起床太猛 闪腰跌倒
　　老年人刚刚睡醒时，如果突然用力仰身起床，身体无法立即适应，就容易“闪腰”。另外，若起床太快，容易导致大脑缺血、缺氧，出现体位性低血压，表现为眼前一黑、头晕眼花、站立不稳等症状。同时，血压波动过大，是导致心血管病发作的一个危险因素。
　　正确做法 睡醒后先平躺1分钟，再侧过身来，依靠手部力量起身。坐起后，先将双脚落地，坐在床边休息1分钟，之后再慢慢起身。若觉得腿部力量不足，可扶着墙或床站立1分钟，再缓慢行动。
　　用力排便 血压飙升
　　老年人排便时若过于用力，会使腹腔压力升高，导致心率加快、血压升高、回心血量减少，从而增加心绞痛、心律失常等疾病的发病风险，严重者会引起心血管破裂，甚至猝死。
　　正确做法 老年人应该养成定时排便的习惯，若长期便秘应注意多喝水，建议每天喝1500毫升以上；适当增加富含膳食纤维食物的摄入量，如全谷物和新鲜成熟果蔬等；多吃富含B族维生素的食物，如酵母、豆类等，可促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动；核桃、松子、瓜子等含脂肪的食物，也能促进肠道蠕动，其中的油脂还有润滑肠道的作用，有助通便。
　　猛然回头 血管易堵
　　研究显示，在我国70-89岁人群中，很多人存在颈动脉斑块。猛然回头、转身，动作剧烈易使斑块脱落，堵塞血管，使大脑缺血。轻者会出现头晕等不适症状，严重时会诱发心脑血管病的急性发作，甚至出现失明、失语、半身不遂等严重脑梗死症状。
　　正确做法 老年人需要转头时，应该有意识地放慢速度，避免幅度过大，也可以多用转身代替转头。
　　弯腰提物 损伤腰背
　　弯腰提物会大大增加腰背筋膜、肌肉、韧带等处的负担，容易造成损伤。若提重物时猛然发力，就有可能造成腰椎损伤。相比年轻人，老年人的肌肉力量已经下降，更容易受到严重损伤。
　　正确做法 老年人提重物时，尽量将其均分成两份，一手提一份；重物分不开时，也尽量双手并用，保证身体平衡和腰椎受力均匀。如果需要搬运重物，应先将身体向重物尽量靠拢，腰背挺直，曲膝、曲髋，即半蹲姿势，用双手托住物品，然后再伸膝伸髋，重物即可被搬起，还可减少腰部损伤的几率。
　　摔了就起 加重损伤
　　一些老年人摔倒后会不假思索地起身，对于有脑血管病后遗症的患者来说，这可能会加重脑部缺氧或缺血症状；若已经伤及关节或骨头，盲目移动可能造成关节脱位或加重骨折；如果意识模糊，盲目起身还可能引发呼吸障碍，严重时会危及生命。
　　正确做法 老年人摔倒后几分钟内尽量不要有任何动作，避免造成更大伤害。先判断自己是否受伤，缓缓地移动手脚、胳膊和大小腿，看看是否疼痛、活动受限。若没有受伤，可以慢慢地翻身，从头部自上而下翻转为爬行姿势，然后用手、膝盖撑地，爬向附近相对稳固的椅子或家具，借助其支撑，慢慢起身，坐或者倚靠一会儿，觉得没问题了，再正常活动。需要注意的是，整个过程要非常缓慢，觉得累了就休息一会儿，不要勉强。□雷 妍