长寿有方
　　肥胖、挨饿、吃苦、冒汗、糊涂……这些看似跟长寿挨不着边，殊不知，长寿拼的是平衡，身体的平衡、心态的平衡，“微微”胖一点、饿一点、苦一点，反而能给健康带来裨益。
　　微胖 防止肌少症
　　身体适度有些脂肪，可储存能量，保护脏器。身体过瘦，易致免疫力下降，容易感染疾病。
　　能走、能跑、能动，都是肌肉在发挥着巨大的功能。如果老年人出现了不明原因的摔倒，或总是觉得没有力气，很有可能是肌肉的问题，出现了肌少症。一般老年人每天在正常饮食基础上，额外补充30-40克乳清蛋白是可行的。　　
　　微饿 吃饭别太饱
　　用餐时，很多老年人即使吃饱了，也总会把盘中剩下的几口菜吃完。“光盘”节俭理念虽好，但对老年人来说可能得不偿失。吃得过饱，久而久之就会造成老年肥胖。比如有冠心病史的老年人，吃得太饱易诱发心绞痛；高血压患者吃得过饱，往往导致血压短时间升高；如果老年人有糖尿病，饱食还会导致血糖过高。
　　三步预防过饱：做饭前，估算食材量，宁可少做，不要多做，万一正餐量不足，饭后可加点餐，如吃些水果、坚果、肉干等；第二，做饭时少油少盐少糖，餐具适当选小的；第三，饭菜做多了，可将剩下的饭菜盖上保鲜膜，放在冰箱保鲜室，6小时内吃掉没问题。
　　微汗 运动要适度　
　　老年人运动要循序渐进，比如先从散步到慢走，再从慢走到快走或慢跑。不主张老年人运动到大汗淋漓，有基础疾病的老年人尤需注意。外出运动时，尽量选择散步、太极拳等不剧烈的运动方式。控制心率，控制活动量，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。运动时间最好选在早上6时-9时，或下午4时-7时之间，运动半小时到一个小时为好。
　　微苦 别总享清福
　　退休了总算能好好享受晚年生活了，但享受晚年生活不是坐在家里等着保姆和子女伺候。相反，稍微吃点“苦”对老年人的身心健康更有利。
　　家务劳动有助于改善大脑健康，增强心肺功能，降低心血管疾病和死亡风险。有规律的家务劳动还可减少久坐。每天超过8小时的久坐与不良健康后果相关，这些后果包括增加静脉聚集和凝血因子，进而影响血液流动，并可能导致血糖和甘油三酯升高，且久坐与脑萎缩也有关。
　　微愚 少点玻璃心
　　养生必先养心，糊涂点、潇洒点，拿得起放得下，难得糊涂，才是大智慧。
　　老年人退休后，生活圈子会发生很大的变化，很容易将自己禁锢在家庭小环境中，这种孤单状态会造成老年人对外界事务的感受性降低，从而提升自我保护意识，而过度的自我保护常常是猜疑心理的开始，身体也易出问题。建议老年人多参加社区活动，通过共同爱好结交新伙伴，打开话匣子，向子女、朋友说出心里话，谈谈心，把一些负面情绪发泄出来。
　　据《大众卫生报》