时令养生
　　从冬至这一天起，哈尔滨开始进入“数九寒冬”时节，民间俗称“进九”。根据气象部门预测，预计2021年12月至2022年2月，影响我国的冷空气活动频繁，势力偏强，季节内冷暖波动大。为让中老年朋友健康度过这个数九寒冬，医生归纳了一套冬至四字养生法：躲、养、补、防，一起看看吧。
　　躲寒冷 冬至后天气渐冷，人体阳气也弱，抵抗力差易患风寒感冒，外出时要做好防寒保暖，以免受凉。
　　躲是非 冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，避免因情绪激动引起的突发疾病。中老年人要保持精神豁达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。
　　冬天人体阳气本就不足，因此要减少阳气的消耗，养精蓄锐，保养精气，养生以“静”为主，避免剧烈运动过量出汗。
　　寒冬时节更要注意养阴，养阴可以常按足底涌泉穴（位于足底部，蜷足时足前部凹陷处），有很好的滋阴补肾作用。这个穴位在人体肾经的起始部位，是肾经第一个穴位，肾气生发之源。
　　补阳光 万物生长靠太阳，中老年朋友可以在阳光充足的时候，找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会暖和。
　　补营养 药补不如食补，冬季最佳的选择是温补，比如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等，但不宜过量进食，以免上火，可以搭配萝卜、白菜等清热的食材同食。
　　冬季养生的重点是健脾补肾，驱除外寒，因此可以多吃一些有助于补脾胃养肾气的食物，比如黑芝麻、黑豆、黑米等黑色养肾食材，山药、板栗、红枣、土豆、海参等食材也非常适合。
　　防感冒 一是要注意气温变化，及时增添衣物，防止受凉；二是少去人流量密集的地方；三是适当锻炼，补充维生素C，提高身体免疫力，可以多吃苹果、橘子、山楂、红薯等富含维生素C的食材，尤其是柑橘类水果。
　　防心脑血管疾病 寒冷的刺激会诱发心脑血管疾病，因此要注意保暖，按时服药，加强锻炼，保持乐观的心态。心脑血管疾病患者不宜晨练，最好在上午10时之后再运动。
　　□钟时年