健身有方
　　
　　生命在于运动，越来越多的老年人意识到健身的重要性，加入到运动的行列中来。虽然现在活动场所受到些许影响，但老年朋友可以改变策略，寻找合适、科学、安全的方式坚持锻炼。
　　锻炼不扎堆 单干效果也不差
　　喜欢跳广场舞的李阿姨告诉笔者，她改在家中锻炼，早晨打两套太极拳，晚上随着小音箱播放的柔和音乐，在家里跳一跳舞。
　　邹女士在小区楼下找到一处宽敞的地方练跳绳。以一分钟为一组，歇两分钟后跳下一组，每天练十组。
　　戴女士的健身方式是健步走，她注意错开时间，挑晚上人少的时段绕小区附近健走一小时左右。健走时，也不忘戴好口罩，做好个人防护。
　　俞先生和老伴儿常结伴打羽毛球，有时一个人练习投篮，他目前还觉得一款老年人健身车挺不错，正在考虑是否买回家用于锻炼。
　　老年人健身　这些误区要避开
　　有些老年人在锻炼时为追求运动效果而走进了误区，反而影响健康。因此，老年人的健身方式也要讲究科学。
　　不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”当成健身格言。老年人通常习惯晚饭后外出散步，但刚吃完饭就立即运动，会对心血管系统造成明显的负荷，最好在用完餐一小时后再进行走路锻炼。另外，老年人在走路锻炼时，应着重于走路姿势上。姿势不对，不仅达不到锻炼效果，还容易磨损关节。
　　健身时发力方式错误也是许多老年人的易入误区。王女士看了网上的锻炼腰腿力量的教学视频后，常在家做深蹲或瑜伽姿势来锻炼。其女儿很快发现，妈妈在做深蹲时动作不规范，过度弯腰，重心靠前，这样便导致膝盖承受了很大的压力。老年人健身前，要先了解正确的运动发力方式是怎样的，健身时要注意随时纠正姿势。
　　还有一些老年人误认为，运动出汗多就是效果好，便一味延长运动的时间和强度。其实，老年人运动不应追求快和强，最好以慢节奏来推进。锻炼时间不宜过长，以身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为标准。
　　此外，老年人还要保证吃好、睡好。营养均衡摄入，保持充足的睡眠，才有助于尽快从健身的疲劳中恢复过来。
　　□周一海