健身有道
　　
　　合理的健身运动有利于老年人的身心健康，但对体型偏胖的老年人而言，运动时一定注意护好腰。
　　对于肥胖老年人来说，腰椎大多被包在厚厚的脂肪中，突然运动时腰椎适应能力差，承重相对更大。如果进行大量运动，很容易发生腰椎间盘突出。肥胖老年人锻炼时要做好热身活动，尤其不要一起床就锻炼。
　　先慢走3-5分钟，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下蹲起立，再用双拳或双手揉腰，这样可以有效促进血液循环、改善肢体张力。转腰时双手握腰，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭摆动作，动作幅度要小，轻松柔和，且要由柔到强，逐渐加快，逐步适应。腰部前后左右弯曲要适度，量力而行，以腰部感到发热为度。另外还可以配合做10分钟扩胸运动、向后仰腰、向上牵拉等。
　　生活中，肥胖老年人还可选择中等硬度的床垫，可适当加厚，这样睡觉时便能使腰肌得到充分休息。□李跃华