疾病提醒
　　年龄一大，很多老年人在上下楼梯时总感觉膝盖无力甚至疼痛，下蹲起立都很困难，这是膝关节退变的征兆。在这里，给大家推荐三个动作，坚持练习，能很好地养护膝盖、延缓膝关节退变。
　　静蹲 背对墙壁站立，双脚打开与肩同宽，身体缓慢下蹲。下蹲时，两眼平视前方，膝关节屈曲90度，不能超过脚尖。
　　金鸡独立 自然站立，单腿屈膝并后伸髋关节，用手握踝向上牵拉，以大腿前侧肌肉有酸感为宜。
　　踩台阶 自然站立，前脚掌踩于高出地面的物体例如台阶，足跟悬空并下压，足背屈，身体前倾。这个动作可以牵拉小腿后侧的肌肉，明显降低腘窝的肌张力，让屈膝更简单。
　　平时，老年人可适当多吃点富含蛋白质、钙质的食物，如牛奶、大豆、鱼虾等，及时补充营养素。□陈耀龙