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简单动作 缓解脚痛

  不妨一试
  中医总结了缓解脚痛的4个动作,每个动作至少做1分钟,每天做3次以上,即可见效。
  ★绷直双腿。面对墙壁,席地而坐,双脚抵住墙面,双腿绷直,拉伸小腿肌肉。做此动作时,可以在屁股下垫个枕头,拉伸时上身可适当前倾。
  ★放松脚趾。右腿向前跨步,左脚脚趾碰地,感觉脚背拉伸,保持1分钟,然后换另一侧。
  ★手指分脚趾。坐在椅子上,翘起左腿,脚踝架在右大腿上,将左手手指依次插入脚趾缝,尽量将脚趾分开,左右交替重复。
  ★靠墙V字拉伸。躺在地板上,架起双腿,让双脚脚跟靠在墙壁上,双腿呈V字型分开,臀部与墙壁保持10厘米左右的距离,感觉大腿内侧肌肉的拉伸。
  如果大腿内侧肌肉过紧,会导致足弓受压过大,并由此造成脚疼。靠墙V字拉伸不仅能缓解大腿内侧肌肉紧张,还有助于抬高腿部,防止肿胀。
  □滕晓兰

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