健身有道
　　近期，发表在《柳叶刀-公共健康》期刊上的一项大型国际研究，对涉及四大洲、近5万人的数据进行荟萃分析，确定了不同年龄人群的每日最佳行走步数范围。
　　研究人员发现，60岁及以上人群每天行走步数稳定在6000-8000步，60岁以下人群每天行走步数稳定在8000-10000步，就可降低40%-53%的全因死亡风险，更多的步数对延长寿命没有额外益处；步行速度与死亡风险之间并未发现有明确关联。此外，很多研究已经证明，步行锻炼可控制血压，降低胆固醇、血糖和体重，预防甚至改善血管硬化，还可锻炼大脑的平衡功能，减少跌倒风险，预防老年痴呆，使人感觉轻松愉快。
　　走路并非多多益善，行走距离过长、没控制好行走时间和强度，反而会让关节磨损和退行性病变的速度加快。
　　老人可按照以下6个要诀勤加练习，改变走路姿势，养成正确的走路习惯，降低膝盖受伤的风险。
　　■改正“外八” 走路时，保持双侧脚尖朝向正前方，两脚分开的距离与髋部同宽。
　　■亮出鞋底 前脚落地时，脚跟应轻盈着地，并向前亮出鞋底。
　　■迈开大步 走路时需迈开大步，双臂甩开。
　　■蹬地有力 后脚离地时，脚掌要做到蹬地有力。
　　■换双“好鞋” 穿双合适的鞋子如慢跑鞋，能缓冲走路时地面的反冲力，从而保护膝关节。
　　■强健肌肉 大腿前面的肌肉，也就是股四头肌，是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习，有助于保持甚至增强股四头肌的肌肉力量，从而避免膝盖受伤。
　　值得提醒的是，患有老年性骨质疏松、老年性痴呆、高血压、糖尿病、脉管炎、劳损性关节炎、心绞痛、冠心病等疾病的老人，以及易肌肉拉伤、经常膝盖痛的老人，均不适合一次性长时间步行。据《生命时报》