健身有方
　　很多健身人群都会把弹力带作为热身工具，其实，弹力带的作用远不止热身这么简单，用一条弹力带完全可以达到很多健身器械的作用，可有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。而且，相对于其他器械，弹力带是一种相对柔性的力量练习器，可以很好地控制力量节奏和力量变化，不易受伤，尤其适合中老年人群使用。在此，推荐一套用弹力带健身操。
　　锻炼肱二头肌 双腿前后打开为弓步，前面的脚踩住弹力带，双手握住弹力带的两端。大臂垂直身体，肘关节稍弯。肱二头肌锻炼发力时，肘关节弯曲，小臂接近大臂，注意身体其他部位时刻保证稳定。
　　锻炼肩部 坐在地上，双腿并拢，双膝呈90度弯曲，双脚踩在弹力带上，双手伸直握住弹力带的两端。双肩发力，双臂向上抬起，抬到肘部与地面平行就可以了。
　　锻炼背部 采取坐姿姿势，双脚伸直并拢，把弹力带绕在脚上，双臂伸直握住弹力带两端。背部发力向后拉弹力带，注意肩胛骨充分收紧，双肘尽量向后方用力，身体不要后仰。
　　锻炼胸部 将弹力带绕到背后，双手握紧两端，大臂与小臂的夹角呈90度。身体挺直，不要弯曲和前后晃动。双臂向前发力，感觉胸部肌肉充分收缩。发力时注意身体不要向后仰。
　　锻炼后要及时进行有针对性的拉伸放松，帮助锻炼肌肉快速分解乳酸，以免锻炼部位第二天酸疼。□苏浩