◆暖背晒背 补充人体阳气。夏天晒背时尽量在早8点前或下午4点后，一般1小时就够了。秋冬季节，除了穿衣保暖，还应额外增加一件背心防止背部受寒。
　　◆艾灸脊背 在大椎穴处艾灸可治疗风寒、风热、阳虚等感冒症状。每次灸10-15分钟，家中操作可以购买艾灸盒，简单又方便。
　　◆捶背搓背 应握空心拳或用虚掌拍击，每分钟60-80下为宜，每日1-2次，每次约20分钟。
　　◆搓背 可在洗浴时用湿毛巾搭于背后，双手一上一下扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。
　　◆撞背 背对墙壁约30厘米站立，双足与肩同宽，全身放松，然后用背部撞击墙壁，借反作用力使身体恢复原位。撞击时注意力集中于背部，撞击约100下。
　　□姚若愚