老年人群应重视柔韧性和灵活性的训练，可有效预防运动损伤和跌倒，减轻肌肉或关节疼痛，防止肌肉痉挛。
　　没有任何运动基础的初学者，应从正压腿、侧压腿、踢腿、压肩等简单的动作开始；任何人都要量力而行、循序渐进，以肌肉稍有不适感、不产生疼痛为度；柔韧性和灵活性训练要相结合，锻炼柔韧性时注意静态的动作保持，锻炼灵活性时动作要缓慢、到位；最好每天训练，尤其是运动前后，但要避免疲劳锻炼，否则影响锻炼效果。
　　□张 健