特别关注
　　美国神经病学学会医学杂志《神经病学》近日发表研究显示，7个血管健康习惯（运动、吃得健康、减肥、不吸烟、保持健康的血压、控制胆固醇和降低血糖）可能有助降低遗传风险较高的人患痴呆的风险。
　　老年痴呆
　　可以提前预防
　　“研究证实，即使有痴呆遗传基因的人，通过调整生活方式也能有效降低痴呆风险。”北京老年医院神经内科主任刘晓红表示，老年痴呆是与年龄相关的疾病，发病率随着年龄增长而升高，80岁以上老人每5位中就有1位痴呆患者。而且，老痴发病隐匿，不易引起注意，患者确诊时往往已是中晚期。虽然说老年痴呆是一个渐进、不可逆的过程，但该研究证实，如果在中青年阶段就开始调整生活方式，能提前预防，进而推迟老年痴呆的发生。
　　7种生活方式
　　保护血管
　　研究中给出的7种保护血管的生活方式，主要是通过减缓脑动脉硬化的形成，预防脑组织缺血缺氧引发的脑功能下降，进而减缓痴呆的发生和发展。具体建议大家做到以下七点：
　　1.坚持中高强度运动 每天保持30-60分钟有氧运动，有助提高心脑血管系统有氧供能。中青年人应以跑步、骑行等运动为主，老年人可根据自身状况，进行慢跑、散步、打太极拳、游泳等中低强度有氧运动。频率控制在每周3-5次，慢病人群最好在医生指导下制定锻炼计划。
　　2.吃点健脑饮食 健脑饮食结合了地中海饮食和得舒饮食两种模式，更关注能改善脑健康的食物。要求每天至少吃三份全谷物主食、一份蔬菜，每隔一天吃一次豆类，每周至少吃两次禽肉、浆果类水果，每周吃一次鱼。同时，限制红肉、油炸食品等不健康食物的摄入。
　　3.保持健康体重 年轻人体重指数，即体重（公斤）÷身高（米）的平方，要控制在18.5-23.9，老人应控制在20-26.9。
　　4.尽早戒烟 世界卫生组织总结的100条戒烟理由中提到，每天只吸几支烟、偶尔吸烟或接触二手烟，都会增加心脏病风险；烟草会损害心脏动脉，引起斑块积聚，最终导致心脏病和中风。所以，建议尽早戒掉这个伤血管的坏习惯。
　　5.保持理想血压 高血压是血管健康的主要风险因素，一般人群血压应控制在≤140/90毫米汞柱；糖尿病患者应控制在≤130/80毫米汞柱。
　　6.控制胆固醇 美国波士顿大学研究发现，35岁胆固醇、血糖就异常，未来患阿尔茨海默病的风险会大幅升高。血脂异常人群的控制目标为小于1.8毫摩尔/升；40岁及以上的糖尿病患者，胆固醇应控制在≤2.6毫摩尔/升；中低风险人群控制在≤3.4毫摩尔/升。
　　7.降低血糖 一般来说，理想的血糖应是空腹血糖≤6.1毫摩尔/升，餐后血糖≤7.8毫摩尔/升；老年糖尿病患者空腹血糖可适当放宽到≤7毫摩尔/升，餐后血糖≤10毫摩尔/升。□张 健