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　　除了进补，冬季适当锻炼对人体大为有益。不过，这个时候一定要格外注意膝关节的保护，因为它比其他季节都更加脆弱，容易受伤。中医正骨科医生为你分享几个冬季护膝的小妙招儿。
　　动作放轻缓
　　锻炼前要热身
　　冬季人体为了保存能量，阳气内敛，气血内收，关节部分的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下，关节部分的韧带、肌肉弹性远不如平时，无论是久坐起身、日常行走还是锻炼，都容易出现韧带肌肉的拉伤。
　　所以，在改变体位和动作的时候，一定要轻缓，让关节有充分的适应过程，锻炼前一定要做好充分的热身，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。
　　注重关节保暖
　　护膝安排上
　　值得一提的是，大家在冬季锻炼的同时，务必要做好关节部分的保暖，防止出现不必要的损伤。
　　膝关节因其使用广泛且受季节影响大，做好它的保暖尤为重要。冬季，在韧带和肌肉弹性下降的同时，对关节本身的保护力也会明显减弱。关节本身的稳定性下降，软骨、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多的磨损。
　　所以，建议大家在平时佩戴护膝，既能一定程度上保暖、增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护的作用，减慢退变进程，避免损伤。
　　医生再次强调，如果有膝关节病变，症状剧烈或反复出现，或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者，还请及时到医院就诊。
　　锻炼膝关节
　　试试这两招儿
　　锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道的靠墙深蹲以外，再教两招锻炼膝关节的方法。
　　方法一　找一面墙，身体侧面对着墙面，坐姿，面部方向和墙面平行。用靠近墙的腿，膝盖外侧和墙之间夹住一块5至10厘米厚度的轻软物品，如毛巾叠、泡沫块等。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90度。从垂直于地面到伸平，再缓慢放回，10次一组。一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组，每天一次，提高关节稳定性，纠正力线。
　　方法二　找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方。支撑起下半身，悬空过程中两腿交替轻微抬起，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行。
　　除此之外，按摩也是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜，每个位置30下为一组，还有腘窝里的委中穴，按揉20下为一组，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代。
　　据《北京青年报》