老年人在生活中会遇到很多困扰，失眠就是其中之一。有不少人表示，随着年龄增长，发现自己睡眠时间变短，经常会睡不着、睡不好。为什么年纪越大越睡不着？有没有改善的方法？
　　老年人睡眠三大特点
　　有效睡眠时间短 据统计，60-80岁的人就寝时间平均为7.5-8小时，但睡眠时间平均为6-6.5小时，表明睡眠效率较低。
　　睡眠浅、容易醒 睡眠中间觉醒次数增加，易受外界干扰。睡眠变得断断续续，特别是后半夜，很多老人会出现似睡非睡状态。
　　深睡眠时间减少 60岁以上老年人深睡眠时间占总睡眠时间的10%以下，75岁老年人深睡眠基本消失。
　　四大因素导致睡眠差
　　年龄因素 随着年龄增加，大脑机能减退，主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠调节能力减弱。导致入睡时间延长，睡眠时间缩短、质量下降。
　　身体因素 年龄越大，躯体疾病发生率就越高，如心血管疾病、呼吸系统疾病等，这些既可以带来失眠，也会因为失眠而加重，从而形成恶性循环。
　　情绪因素 虽然老年人失眠与精神思想因素关系不大，但也会一定程度上受到情绪因素影响。如思念子女、亲人朋友去世、对躯体疾病焦虑担心、年龄增大所出现的痴呆等，都会导致失眠。
　　环境因素 部分人群年龄越大，睡眠受到环境因素影响就越明显。很多老人对房间的声音、温度、湿度、气味等都较为敏感，一点点变化就会导致睡眠不佳。
　　改善睡眠试试这五招
　　减少不适 如果身体有病痛，要及时吃药缓解，也可适度按摩让身体放松。睡前排空大小便，起夜时保证充足照明，防止因看不清而摔倒。
　　规律作息 形成一个规律的作息时间，每天定时起床，定时睡觉。即使睡得不好的日子里，也要尽量保持每天作息时间一致。有规律的生活方式对于抵制身体时钟不匹配和失眠至关重要。
　　饮食调理 避免刺激性食物，少碰咖啡、茶、酒、烟等。可吃一些安神食物，如百合、莲子等。
　　适度运动 白天适当户外运动，健身走、八段锦、太极拳都比较适合。有两点必须关注，一是运动适度，以免给身体带来过大损耗，反而影响睡眠；二是一般建议在早间或傍晚运动，睡前不太建议剧烈运动，以免过度兴奋。
　　心理调适 老年人有时心里藏不住事，如有较大情绪波动，很可能影响睡眠质量。因此，如有心事，睡前可以跟亲近的家人朋友聊聊天，释放情绪，减少焦虑和不安，使心情保持平静，更容易进入睡眠状态。
　　据《浙江老年报》