近日，解放军总医院第二医学中心老年心内科、国家老年疾病临床医学研究中心的研究人员，在《中华老年医学杂志》上发表了一篇综述文章，指出身体抗逆力下降是衰老的一个关键表现。该研究称，身体抗逆力（也叫恢复能力）是一个人在身体受到外在压力后，展示出的抵抗衰退或恢复功能的能力。
　　年龄是影响抗逆力的重要因素之一，即年纪越大，抗逆能力越差。与年轻时相比，老人在经历相同不良健康事件后，其身体的恢复效率、存活几率等都会降低。此外，遗传因素、性别、种族等也都是影响抗逆力的内在因素。
　　江苏省人民医院（南京医科大学第一附属医院）老年医学科主任医师刘娟介绍：“轻轻摔一跤对年轻人不算什么大事，很快就能恢复，但对老人而言，即使轻轻一摔，也可能造成严重的骨折，导致卧床，甚至继发肺炎、静脉栓塞等多种疾病，最终导致失能甚至死亡。”抵抗力差、易感染、感染后病症较重、身体消瘦、步速减慢、力量下降、精气神差等都是抗逆力差的表现。专家们提醒，老人可主要从以下4个方面提升抗逆力：
　　■保证充足营养 充足的营养尤其是优质蛋白，对维持老人抗逆力至关重要。以体重60千克的一般老人为例，可每天摄入一个鸡蛋、一瓶牛奶、50克豆腐，以及至少100克鱼虾、禽肉、瘦肉等；剩余蛋白质摄入量可从米、面等主食中获取。
　　■坚持日常锻炼 有氧运动可提高心肺修复功能，如游泳、骑行、慢跑、快走、太极拳等。每周至少150分钟的中高强度运动，能增加肌肉、骨关节的灵活性和稳定性，预防跌倒和外伤。
　　■控制基础疾病 高血压、糖尿病等慢性疾病，是老人身体抗逆力差的罪魁祸首。老人想要维持良好的抗逆力，需要保持良好的生活习惯，戒烟限酒，防范或控制好各类慢性基础病。
　　■保持心情愉悦 如果老人心理状况不佳，每天郁郁寡欢，抗逆力一定会下降。老人应多参加社交活动，到外面走一走，时常与人交流，比如下棋、跳广场舞等都有利于保持好心情。作为子女，要多陪陪老人，有易于老人心情愉悦。□牛雨蕾