辗转难眠下，人们想过很多办法。除了褪黑素等药物，有些人还尝试乳胶枕、蒸汽眼罩、睡眠仪、安神香薰等助眠产品，效果并不理想。
　　北京冬奥会时，北京大学第六医院睡眠心理团队帮助运动员和教练员调整睡眠心理状态。从专业角度，失眠认知行为疗法是治疗慢性失眠的首选。通过对失眠者充分了解和评估，治疗师针对原因采取相应的行为和认知干预，改变失眠者的不良习惯，增强应对失眠的信心。
　　“比如说，很多失眠者即使睡不着也要在床上躺很长时间，其实这就是无效睡眠，会让人形成一个错误的条件反射——床等于失眠。所以，有的人明明在沙发上看着电视能睡着，可回到床上反而睡不着觉了。这就需要用到认知行为疗法中的睡眠限制和刺激控制，使失眠者知道躺在床上的时间就等同睡着的时间，进而达到治疗目的。”专家说。失眠认知行为疗法还包括放松训练、认知治疗、睡眠卫生健康教育以及预防复发。
　　据介绍，认知行为疗法长期治疗的有效率达70%-80%，急性期治疗效果与镇静催眠药相当，不会有依赖等副作用。当然，它的缺点主要就是人力和时间成本较高。在常规的情况下，认知行为治疗需要进行4-8次，而且每次平均治疗的时间大概是45-60分钟。
　　据《生命时报》