近日，悉尼大学等研究机构的科学家在《柳叶刀-风湿病学》发表最新研究成果，如果我们能够解决好导致腰痛的三个主要风险因素——肥胖、吸烟和工作时的不良姿势（久坐久站或用力不当），就可以将腰痛的疾病负担减少近四成（38.8%）。
　　注意三个腰痛因素
　　腰痛受多种因素影响，改变以下三个因素，就能改变腰痛对你的影响。
　　吸烟 以前研究认为，吸烟与脊柱结构（例如椎间盘和关节）微循环改变有关，可造成局部缺血，使肌肉、韧带、软组织、腰椎间盘、神经的血供下降，导致骨骼衰弱，进而引起腰痛。也有研究指出，吸烟者通常伴有其他不良生活方式，如缺乏运动、经常熬夜等，这些也与腰痛风险增加有关。
　　肥胖 肥胖会增加脊柱负重，不论做任何动作，都容易使脊柱结构受损，导致腰痛。而且，大部分肥胖者缺少运动，背部肌肉力量小，肌肉对腰椎间盘的保护较弱。两个因素叠加，增加了腰痛风险。
　　工作中久坐久站或姿势不当 久坐会造成腰部内在肌群长期处于紧绷状态，诱发肌肉痉挛，产生韧带炎症，导致腰痛。久站会使腰部肌群长时间收缩，导致腰肌劳损，引发肌肉痉挛，产生腰痛。此外，如果突然增加较大的负重，腰背肌肉力量又不强的话，会增加腰椎损伤的概率。
　　研究显示，久坐会使腰椎间盘内压增加三四成；如果前倾久坐，腰椎间盘内压会增加八成；直立搬重物时，椎间盘的内压力约增加1.3倍；如果身体前倾弯腰搬重物，腰椎间盘承受的内压会猛增3.6倍。以上使腰部内压增加的动作都要少做或不做。
　　保护腰部有几点建议
　　如何保护腰部，避免腰痛，专家给出以下几点建议：
　　不久坐不久站 需要长期伏案工作或学习的人，建议每30-60分钟起身活动一下，或做简单拉伸。坐姿、站姿一定要端正，不要身体前倾、后仰、跷二郎腿或斜倚在椅子扶手上。
　　体重不超重 把体重控制在正常范围，对减轻腰部负担、保持骨骼健康至关重要。平时还要注意吃动平衡，多吃蔬菜和全谷物，合理补充钙和维生素D。
　　避免长时间弯腰 弯腰会导致腰部肌肉以及韧带软组织出现损伤，长时间会形成无菌性炎症。如果要搬移重物，一定不要前倾大弯腰。正确的做法是，上身保持正直，屈膝下蹲，尽量靠近物体，双手抱住重物后，保持上身直立并起身站立。
　　坚持锻炼肌肉 为避免腰痛，平时要增加肌肉锻炼。可以练习倒着走，游泳、散步、慢跑也是不错的选择。卧具过硬过软都不好，床上铺3-5厘米的床垫即可，保证侧卧时脊柱与床板平行。天气变冷时，要注意保暖。如果要搬移重物或用腰较多时，可以戴上护腰，加强外部支撑。但也不能一直戴，会导致肌肉萎缩。□李珍玉