每天早上起来，你觉得自己睡够了吗？有的人碰到枕头就睡着，但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，其危害跟失眠有一拼。
　　“垃圾睡眠”影响大脑“排废”
　　有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出，只有在睡觉时大脑才会清理。“垃圾睡眠”会影响到大脑的“排废”。
　　以下这些睡眠方式，都可以看作是“垃圾睡眠”：
　　（1）看着电视、听着音乐或者玩着电玩的时候睡着；
　　（2）强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；
　　（3）自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；
　　（4）晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；
　　（5）工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
　　每晚睡7小时更容易长寿
　　根据美国国立卫生研究院报告指出，每晚拥有8小时睡眠的人反应最好。有日本研究调查显示，每天睡7小时的人可以活得最久。睡太少不益于健康，睡太多也不可以。研究结果显示，睡得愈多死亡率就愈高，每天睡9个小时以上的人可能身体有毛病。
　　睡眠过多诱发糖尿病 正常的睡眠时间是6-8小时，超过9小时则睡眠时间过长。相关调查显示：如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
　　睡眠过长人会变笨 睡眠时间太长，大脑细胞活性下降。因为睡觉的时间太长，神经细胞抑制的时间就长，久而久之，就会影响智力，导致记忆力下降。
　　容易死亡 相关的数据显示，每天睡眠7小时的人死亡率是最低的，少于6小时会增加死亡的几率。同样，多于9小时也会增加死亡的几率。
　　体重增加 每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七八个小时的人的体重增加更多。即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。
　　偶尔的失眠或者睡眠质量差，并不意味着睡眠出现了问题。没有睡意的话，就不要急着上床，尤其现在人都比较爱玩手机，上床的时候，不是在睡觉而是在看手机。这样往往会增加失眠的概率。如果躺在床上睡不着，可以尝试立即下床干一些比较枯燥的事情，慢慢有睡意了，再上床睡觉。□苗孟君
　　良睡小贴士
　　▲“生物钟”很重要 规律作息，避免熬夜，建立正常的生物钟，是改善睡眠质量的第一步。
　　▲“兴奋剂”要不得 睡前避免使用让大脑兴奋的物质，比如浓茶、咖啡、烟草等。
　　▲“病”一定要治 如果是某种疾病影响睡眠，一定要积极治疗原发病。
　　▲睡前适当运动 适当锻炼身体，如练气功、打太极拳、练瑜伽等，避免睡前剧烈运动。
　　▲良好生活习惯 睡前泡脚或洗热水澡，能使身心都得到放松。