身体健康除了受遗传、外来致病因素影响外，很大一部分与良好心态和自身抵抗力有关。在河南省中医院治未病中心主任医师吕沛宛看来，想拥有好心态及良好的抵抗力，不妨学学“三从四得”养生法。
　　■心态从宽 在中医看来，心态与人体的气血循环以及脏腑功能关系密切。吕沛宛说，《黄帝内经》将七情与五脏相关联，认为怒伤肝、喜伤心、思伤脾、（悲）忧伤肺、（惊）恐伤肾。如何做到心态从宽？吕沛宛建议人人有四“心”，即有自信心、平常心、感恩心、爱心。自信心指要正确认识自己，超越自卑才能内心清静；平常心指用平常安静的心去对待人和事，不管闲事；感恩心就是要学会换位思考问题，处理好各种关系让自己身心健康；爱心指要养成乐于助人的习惯，所谓“乐莫乐于好善”，是指人们能从帮助他人的过程中获得快乐。
　　■生活从简 中医理论认为，人体的作息要遵循大自然的规律，做到天人合一，起居有常，按照十二时辰顺时摄养。“欲望过多，会使身心过度疲惫，继而影响健康。中医推崇‘静以修身，俭以养德’——内心安静可修养身心，俭朴节约可培养品德。”吕沛宛表示，满足真实需求，减少欲望，可使身心健康，生活愉快。
　　■运动从水 中医认为，在自然界，人和水的关系十分和谐，游泳后往往心情舒畅。吕沛宛建议，热盛体质（面红、容易上火）可以多进行游泳运动。
　　■食得 即食欲正常，坚持“八分饱，三分荤，七分素”。《黄帝内经》将食物的“酸、苦、甘、辛、咸”五味与五脏匹配，即“酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入肾，甘入脾”，认为食物进入哪个脏腑就会对其产生滋养。
　　■睡得 即睡眠充足。所谓“一觉好眠百病消”，良好的睡眠对身体各项机能有修复作用。反之，如果不顺应“日出而作，日落而息”的自然规律，经常熬夜，或晚上10点后还去夜跑、吃夜宵，都会打乱生物节律，从而影响健康。
　　■拉得 即排便畅通。每天能在相对固定时间大便，是脏腑健康的一个重要标志。同样，小便通畅对维持体内水液代谢平衡也起着重要作用。
　　■行得 即能走能动，行得旨在强调运动的重要性。早在1000多年前，我国著名医药学家孙思邈就提出运动能使“百病除行，补益延年。”□施婕