减肥，最忌急功近利，跟着网上各种“速瘦秘笈”做，换来的往往是瘦后反弹+越减越胖，直至生生把自己塑造成喝冷水都长肉的易胖体质……
　　■误区一：半夜加餐和不吃早餐 不仅无益于减重，甚至可以导致体重增加和肥胖。因为，夜宵可能干扰健康的代谢和昼夜节律。而因为不吃早餐而增加的饥饿感，会增加午餐和晚餐的进食量，并加重胰岛素抵抗，不利于血糖控制和维持身体的胰岛素敏感性。
　　■误区二：控热卡、高蛋白、间歇性断食 控制总热量、改变三大供能营养素配比（低碳水、低脂肪、高蛋白等）的饮食模式、间歇性断食（又称“轻断食”）饮食模式，都有短期减重效果。但前两种的长期效果不明显，“轻断食”的长期效果证据不足。因此，不建议长时间坚持。
　　真相是，低碳水化合物饮食，即膳食碳水化合物供能比从55%-65%减少到40%以下，脂肪供能占比大于30%，蛋白质摄入量相对增加——虽然中短期内可以见到减重效果，但其长期安全性和有效性证据不足。而生酮饮食（比低碳饮食更低碳）减重虽然短期效果显著，但长期应用的安全性和益处尚不明确。
　　■误区三：靠服用补充剂减重 目前尚无科学证据证实这些“天然膳食补充剂”对减重是否真的安全有效。建议谨慎使用。
　　■误区四：运动减肥只能靠有氧 只要运动，无论任何形式，都能帮你减肥。最好是各种运动形式的组合，减脂的同时增加肌肉及肢体灵活性。有氧、抗阻、高强度间歇运动均可有效减重。
　　普通人减重，只要适当克制一下对美食的欲望和对偷懒的纵容，就能让自己离健康更近一步。□刘遂谦