午餐是每日饮食中非常重要的一餐，吃好午餐，下午精力会更加充沛。日常的午餐3类食物一定要吃，才能更健康？
　　1.一定要吃主食，并注意粗细搭配
　　成年男性午餐应保证2-3两（100-150克，生重）主食，女性保证1-2两（50-100克，生重）主食。可以换着样吃，注意粗细搭配，杂粮饭、杂粮面条、杂粮花卷、杂粮粥、馄饨、包子、水饺、蒸红薯、蒸玉米等都可以。
　　2.一定要吃高蛋白的食物，肉类和豆制品都可以
　　为了营养均衡，午餐高蛋白食物必不可少。可以是50-100克的瘦肉、豆腐或者100-150克的鱼虾。这些食物富含优质蛋白和胆碱，可使人头脑敏锐，对增强记忆和理解能力都有重要作用。
　　3.一定要吃蔬菜
　　如果早上没时间吃蔬菜，午餐蔬菜一定要吃足，至少要有半斤（生重250克）蔬菜。□于康
　　工作日健康午餐推荐
　　周一：番茄虾仁、菠菜豆腐、皮蛋瘦肉粥、杂粮花卷和红薯。
　　周二：萝卜土豆炖鸭、香菇油菜、杂豆豆浆、麻酱拌荞麦面。
　　周三：白斩鸡、清炒胡萝卜西兰花、番茄菌菇汤、山药糙米饭。
　　周四：清蒸鱼、荷兰豆炒三菇、红枣银耳莲子羹、二米饭和蒸玉米。
　　周五：蚝油生菜、蒸茄泥、羊肉丸子冬瓜汤、芋头杂豆饭。