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　　我们常说，饮食是糖尿病的“罪魁祸首”，而近年来的研究表明，睡眠质量与糖尿病的发生同样息息相关。4个睡眠习惯容易让人变成“小糖人”。
　　吃得再健康
　　睡不好也白搭
　　近期，一项发布在《美国医学会杂志·网络公开》上的研究揭示了一个事实：糖尿病的发生不仅与饮食习惯紧密相关，更与睡眠质量直接挂钩。令人震惊的是，即使保持健康的饮食习惯，不良的睡眠也可能增加罹患糖尿病的风险。换句话说，有些人吃得再健康，睡眠不好也容易导致糖尿病。这种风险并非简单相加，而是与饮食习惯等因素相互作用，共同影响健康。
　　4个睡眠习惯增加患病风险
　　夜间开灯睡觉 研究表明，长期开灯睡觉的人更容易患上糖尿病。人体有生物钟来调节人类活动，其中包括饮食和血糖调节。夜晚的光线刺激可能会干扰到体内生物钟，进而影响胰岛素的分泌和血糖的调节。光线的刺激可能会导致睡眠质量下降，进而影响身体对血糖的处理和调节。
　　白天小睡过多 如果人一天当中的睡眠增多又不爱活动，就会出现胰岛素抵抗或胰岛素分泌不足的情况，比较容易出现高血糖。白天的小睡可能是晚上睡眠紊乱的结果，这种紊乱可能由睡眠呼吸暂停引起，这种状况会增加糖尿病等心脑血管疾病的风险。
　　睡觉总爱打呼噜 根据国际糖尿病联盟的报告，常打呼噜的人患糖尿病的风险是一般人的2.5倍以上。打呼噜的人一般多为肥胖病人，肥胖很容易诱发糖尿病。此外，睡眠过程中如果反复出现呼吸暂停，会导致窒息或微觉醒。睡眠呼吸暂停程度越严重，患糖尿病的几率也越大。这是因为打呼噜可能导致慢性间接性缺氧，增加胰岛素抵抗，从而诱发糖尿病。
　　睡眠不足 研究发现，长期睡眠不足或低质量的睡眠，可能增加患糖尿病和其他代谢性疾病的风险。每天睡觉不足6小时的人发生血糖受损的概率比睡眠6小时以上的人要高。这是因为长期睡眠不足会干扰人体的生物钟，导致胰岛素分泌紊乱，增加患糖尿病的风险。此外，睡眠不足还会影响食欲和能量消耗，促使人们更倾向于摄入高热量食物，形成恶性循环。
　　调整心态也能预防糖尿病
　　除了改善睡眠和饮食习惯以及定期体检外，心态调整也是预防糖尿病不可忽视的一环。长期处于紧张、焦虑的状态，不仅会影响睡眠质量，还可能导致内分泌紊乱，增加患糖尿病的风险。因此，要学会调整心态，保持积极乐观的生活态度，面对生活中的挑战和困难时能够从容应对。□莫鹏