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关节总是咔咔响要当心 3个小动作保护关节
  保护关节
  有些人身体纤维结缔组织比较软,关节有时候容易出现响声,其实这是关节松弛的表现。
  如果关节有点响声,但是不疼,活动也不受影响,基本就是正常的。反之,如果关节发出响声,并伴有疼痛、肿胀等情况,甚至响起来的声音比较大,以至于有时候响声大到距离几米远的人都能听到,可能就非常严重了。
  为什么有的人关节磨损了也不疼痛呢?关节表面一层软骨特别光滑,就像白色的陶瓷盘子一样,一旦老化或磨损,表面会粗糙不平,但只要不引起关节里面的炎症,可能就不会感到疼痛。这导致不少人从来没有为此就医,等到发生一次疼痛时再就医,可能已十分严重了。
  提示老年朋友,如果关节有响声又疼痛,有明显不适感,建议及时到运动医学、骨科、关节科等专科就医。
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  3个小动作保护关节健康
  颈肩关节——后仰夹背向后仰头,两只胳膊向后挤压3秒,再放松2秒,早中晚各练习30次,可以锻炼脊柱两旁的肌肉,预防颈、肩疾病。
  腰椎关节——臀桥用双足、双肘和后肩支撑抬起臀部,让腹部和膝关节抬平再缓慢放下,每天做20至30次,有助于锻炼腰背部肌肉,预防腰椎疾病。
  膝关节——抬腿勾脚尖坐在椅子上,抬腿绷直,保持水平,同时用力勾脚尖,每天多做几次,通过锻炼大腿肌肉力量来提高膝关节稳定性,增强膝关节耐性。□杨渝平 范德辉

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