人体的斜方肌就像披肩，从上方的颈部跨越肩部，向背部呈菱形状铺开。反向耸肩这一动作可以很好地强化斜方肌，帮助加固肩颈、缓解肩颈酸痛问题。
　　脊柱会像小龙虾一样经常蜷缩，导致斜方肌被拱起的背部力量削弱，向上向前偏移时，呈现出高高耸起的姿态，肩颈也会因斜方肌功能弱化而出现不适。此时，就需要一个反方向的力牵制不良姿态引发的斜方肌高耸，练习反向耸肩即可实现这一目的。
　　反向耸肩可于坐姿状态完成，适合久坐间隙练习。
　　具体方法：背部挺直，将胸腔向前、向上高高挺起；保持胸部抬高，先尝试将肩部向上耸起，再缓慢、有控制地向下沉肩，至上背部肌肉产生明显发力感，然后放松，恢复初始状态；重复5-8次为1组，每天至少练习3组。
　　如果无法找到上背部发力的感觉，建议背靠墙壁，使肩部和骨盆后方骶骨抵住墙壁，腰部与墙面的距离大约两手掌厚度，再进行上述练习。
　　倘若可轻松完成反向耸肩动作，建议在肩部下沉的同时，将双手向后向上伸直抬起，帮助加强整个斜方肌中下部的力量。□徐江鹏