众所周知，睡不好伤身。既往一些研究就发现，睡眠不足或过多，都与心血管疾病有关。近日，一项研究再次证实，每天睡眠如不足7小时，心血管病及心血管死亡风险显著增加。所以，别再熬夜了，因为压缩睡眠时间是在透支健康。
　　该研究一共纳入9.2万名成年人，平均年龄为62.4岁，56.4%为女士。随访7年期间，共1万余人发生心血管病，1000余人死于心血管病。分析显示，与每天睡眠时长为7-9小时的人相比，每天睡眠不足7小时者的心血管病、心血管死亡、冠心病、心梗、心衰、房颤风险分别增加6%、29%、11%、14%、20%、15%。研究表明，一个健康人若长期睡眠不足，会出现异常心率模式。
　　那么，如何提高睡眠质量？专家建议，睡前可以进食一些有助于睡眠的食物，食用除橙子等柑橘类以外的新鲜水果，如香蕉、菠萝、樱桃等。吃坚果或玉米、燕麦片、全麦饼干等全谷物食物。但要注意的是，睡前不要食用巧克力，尤其是黑巧克力。上床后，要注意放松身心，可以想一些愉快的事情或听一些轻柔的音乐以促进睡眠，也可以通过深缓呼吸放松焦虑的情绪等。
　　据《保健时报》