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睡不够七小时伤心

  众所周知,睡不好伤身。既往一些研究就发现,睡眠不足或过多,都与心血管疾病有关。近日,一项研究再次证实,每天睡眠如不足7小时,心血管病及心血管死亡风险显著增加。所以,别再熬夜了,因为压缩睡眠时间是在透支健康。
  该研究一共纳入9.2万名成年人,平均年龄为62.4岁,56.4%为女士。随访7年期间,共1万余人发生心血管病,1000余人死于心血管病。分析显示,与每天睡眠时长为7-9小时的人相比,每天睡眠不足7小时者的心血管病、心血管死亡、冠心病、心梗、心衰、房颤风险分别增加6%、29%、11%、14%、20%、15%。研究表明,一个健康人若长期睡眠不足,会出现异常心率模式。
  那么,如何提高睡眠质量?专家建议,睡前可以进食一些有助于睡眠的食物,食用除橙子等柑橘类以外的新鲜水果,如香蕉、菠萝、樱桃等。吃坚果或玉米、燕麦片、全麦饼干等全谷物食物。但要注意的是,睡前不要食用巧克力,尤其是黑巧克力。上床后,要注意放松身心,可以想一些愉快的事情或听一些轻柔的音乐以促进睡眠,也可以通过深缓呼吸放松焦虑的情绪等。
  据《保健时报》

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