图一
　　图二
　　图三
　　不妨一试
　　在医学上“闪腰”称为急性腰扭伤，部分人当时并没有明显痛感，次日会感到腰痛；部分人当即出现腰部疼痛，隔天加剧。若处理不当，会在两三天后出现水肿、腰椎侧弯、走路一高一低等症状。
　　闪腰后如何应对
　　闪腰后第一时间应停止活动，最好是卧床休息，减少肌肉筋膜组织的受力或腰椎的压力，使疼痛缓解，较严重的应该至少卧床5-7天；热敷可促进淤血的吸收和血液循环，使软组织尽快修复；止痛膏药可以缓解局部疼痛；最好不要盲目按揉，否则会加重肌肉筋膜组织的出血问题。
　　三个动作放松腰椎
　　弓腰塌腰 两腿屈膝跪在床上，双手支撑，躯干与床面平行。然后低头含胸，腰背像拱桥一样拱起，同时缓缓吸气；然后抬头翘臀，塌腰塌背，此时躯干如吊桥一样，呈现中间低两头高的状态，同时徐徐呼气（如图一）。
　　转头摆臀 身体与上述体态相同，头向左后方转时，臀部向左前方摆；顺势塌腰翘臀，让脊柱形成侧弓形，眼睛看臀部的上方。做完左侧后，身体转正，再做右侧（如图二）。
　　向后蹬伸 身体与上述体态相同，腰背放松。向斜后上方蹬伸左腿，脚尖绷直后收回，连续做3次；再换右腿，蹬伸3次，然后起身（如图三）。
　　练习时，注意配合呼吸，才能达到最佳的锻炼效果。
　　这些情况需就医
　　疼痛程度剧烈，日常活动受限；经休息后疼痛难以缓解，甚至加重；出现疼痛向下肢放射，伴有麻木、乏力等神经症状；经常出现“腰闪了”的情况。对于剧烈运动，如打羽毛球、踢足球、搬重物时发生的闪腰，很难自己恢复，建议到医院就诊。
　　□韩文青