时令养生
　　“一九二九不出手，三九四九冰上走”。如果说“一九二九”拉开了寒冷的帷幕，“三九四九”就是“冷的极致”。这个时节，气温跌至一年当中的谷底。因此，大家要抓住冬补的最佳时间，给身体添点暖，在三九天“燃”起来。
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　　如何在低温和寒潮下科学过冬？医生总结了一个关键字：“燃”。
　　
　　
　　
　　中医认为，背部正中线的督脉是人体的“阳脉之海”。调养好背部，有助保持身体的温度和活力。
　　晒背 晴天的中午时段在太阳下晒晒后背，一般晒半小时左右。
　　揉背 双手搓热，从上而下缓慢按摩整个背部，以皮肤微微发热、发红为度。
　　灸背 借助艾火的热力和药力，给背温阳散寒。边灸边移动，同时辅以按摩，以免烫伤；建议在医生指导下进行。
　　
　　
　　
　　头部、肩颈、腰部、腿脚是人体的四处重点保暖对象，冬季外出主动戴帽子，给人体这个“暖瓶”加上一个“塞子”。不妨试试“洋葱穿衣法”，在温差变化大的环境下也可以随意切换，不至着凉或出汗。
　　贴身的内层衣物要选择排汗功能好的面料；再穿毛衣、绒衫等保暖性强的衣服；最外层衣物要穿防水、防风材质的衣服，以应对天气变化。
　　
　　
　　
　　医生提醒，冬季锻炼要注意：1.太阳出来再运动，晨起天气过于寒冷，可能诱发心脑血管疾病；2.充分热身，在冷天进行相同强度的运动后，拉伸必不可少。3.尽量用鼻呼吸，冷天用嘴呼吸，可能会引起咽部不适。4.无论在室内还是室外，都要及时补水。
　　研究表示，冬季运动时虽然人体一般感觉不到出汗，但事实上，出汗损失的水分和呼吸时消耗的水分与夏天一样。
　　
　　
　　
　　冬季北方的天气不仅冷而且干，可以在炖汤时加入萝卜、白菜等滋润的配菜。不妨在做菜时加点生姜，有助散寒发汗。板栗抗寒、补肾气，很适合冬季进补。据《生命时报》
　　冬练三九 高效燃脂
　　三九养背 “燃”起热力
　　天气干冷 适宜热补
　　三九穿戴 锁住热量