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春节“护心宝典” 发病时能救命
父亲的捶背养生法
便秘试试乳果糖
搂个抱枕睡得香
预防跌倒 多做柔韧性锻炼
下肢冰冷 当心这些病
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预防跌倒 多做柔韧性锻炼
柔韧性对于预防中老年人跌倒有着重要意义。平时,中老年人可以做一些提高柔韧性的简易动作。
腕部 两手手指交叉,手心向外,做压指压腕的动作,充分向前、向上伸展或有节奏振压;握拳、张开,反复练习;手腕屈伸、绕环。
肩部 找一个稳定的支撑物,面对支撑物,手扶一定高度,上体前俯,做向下振压肩部的动作。两人锻炼时,可面对面站立,互相扶按肩部,做身体前屈的振压肩部的动作。
腰部 腰部挺直坐在垫子上,两腿伸直、挺胸,向前折体弯腰,两手尽量伸向前方,使胸部贴近腿部,并持续一段时间。
腿部 面对高的支撑物,单腿提起,脚跟放在上面,两腿伸直、立腰、收髋,上体前屈,向前向下振压,左右腿交替进行。
踝关节部 跪在垫子上,臀部压在踝关节处,向下振压。还可进行脚外侧走、脚尖走、脚跟走和脚内侧走,牵拉踝关节韧带。□刘 旭
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