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　　人体很多活动都需要镁：激活肌肉神经，增加身体能量，消化蛋白质、碳水化合物和脂肪等……缺镁可能引起焦虑、哮喘等多种病症。尤为重要的是，若人体血清中的镁水平较低，就会导致免疫力下降，会影响人体免疫系统在癌症治疗中起到的促进作用。下面，就请医生为大家科普一下，指出缺镁时身体会发出哪些信号，并教大家如何成为一个合格的“镁”食家。
　　
　　
　　
　　生活中，许多人会有失眠、抑郁、厌食和疲惫等症状，这可能是因为身体缺镁。镁是人体必需的矿物质之一，缺镁时身体会提示以下信号。
　　入睡困难 镁有助于提升大脑内神经递质水平，可促进放松和睡眠，所以缺镁容易导致睡眠障碍。
　　抑郁 镁能改善人体激素调节和大脑血清素水平，利于血糖平衡，大脑血清素对维持情绪稳定至关重要，所以缺镁更易抑郁、焦虑。
　　偏头痛 镁能有效降低偏头痛症状的严重程度和发生频率，这与镁具有调节激素、松弛肌肉的作用有关。
　　眼皮跳 镁缺乏症的常见表现之一就是眼皮跳。这是因为镁可调节肌肉运动，若体内镁水平低，身体许多部位的肌肉就会发生痉挛和抽搐。
　　心律不正常 镁有助于保持正常心律。医生会通过给患者静脉注射补镁，以减少房颤和心律失常的发生频率。
　　总感觉累 镁是人体能量生产系统的必备要素，人体需要镁来生成三磷酸腺苷，用于产生能量。
　　皮肤易出问题 镁可减少体内炎症，而缺镁性体内发炎可导致痤疮、湿疹、牛皮癣等皮肤病。镁也能调节体内维生素D含量，保持皮肤健康。
　　
　　
　　
　　多吃绿叶菜 绿叶菜含镁最丰富，其次是粗粮、坚果，肉类、牛奶。但绿叶菜中存在影响镁吸收的草酸，粗粮中含有影响镁吸收的植酸。建议炒蔬菜前，用沸水焯一下；烹饪粗粮时，提前浸泡一会。
　　日常不必服用镁补充剂 每天喝牛奶，吃一二两肉，多吃点“镁”食，完全可满足身体的镁需求量，没必要单独服用镁补充剂。
　　避免饮用这些饮料 避免饮用会使镁在体内损失的饮料，如酒精、浓茶、咖啡等，多喝水。
　　饮食均衡多样化 平时适量摄入蔬果，主食粗细搭配。减少高盐、高油饮食。
　　医生提醒，如果出现前文所述的镁缺乏症状时，应到医院进行相关的镁测定，并在医生的指导下进行科学调理。如果本身肾脏功能不好，一定要经过医生评估才能补充镁。
　　据人民网
　　缺镁时身体会“报警”
　　调饮食成为“镁”食家