长寿有方
真正的健康长寿者长啥样?他们需要符合哪些健康标准?日前,权威专家通过临床观察,给健康达人画了一张像。
特征一 吃得下
人到老年,还能吃得下,就代表人体摄入的营养能被有效吸收,这些人的免疫力往往较好。
一般来说,很多老年人因为咬不动、食欲下降、嘴巴发干等原因,往往吃不下饭,或者每一餐只能吃一点点东西。为了避免出现这些情况,老年人一定要勤刷牙护齿,及时饮水保证唾液分泌。存在咀嚼困难的老年人可以把食物做得细软些,比如将肉剁成肉糜制作成丸子,把坚果、杂粮等碾碎成粉,将质地较硬的果蔬捣泥、榨汁等。
特征二 看得清
眼睛可接受外部世界90%以上的信息,没有明亮的眼睛,生活质量便会大打折扣。
在中医理论中,“肝开窍于目,在体合筋,其华在爪”,“脾在体合肌肉,主四肢”。也就是说,肝和脾的功能好,才能做到所谓的“眼疾手快”。
想要健脾养肝,可以坚持按摩太冲穴,每次按摩5分钟,具有清肝明目、疏肝解郁的作用。此外,还可适当食疗,比如喝点青鱼汤。具体做法是:取青鱼1条,枸杞10克,红枣3-5枚,生姜3片。将青鱼和红枣、生姜一起放入砂锅中,大火煮沸后去浮沫,改小火煲1小时,关火前放枸杞,并火3-5分钟后加少许盐,吃肉喝汤。此汤有清肝明目的功效。
特征三 走得动
多练腿力 有研究显示,腿力好、走得动的人,大脑更灵活,心情更好,生活质量会更高。因此,老年人平时可以多练练腿力。
直腿抬高 仰卧,膝关节伸直,然后抬起一条腿,升高15厘米,坚持6-10秒钟。如果能耐受,可循序渐进地在踝关节处加沙袋提高阻力。
抬脚后跟 两脚前脚掌站立在平地上,反复做抬脚后跟的动作。也可靠墙练习单腿站立的动作。
特征四 听得见
听力减退也是很多人的一大烦恼。虽然没有办法防止听力减退,但有方法保护听力和延缓听力损失。
击高骨 两手掌对搓至微热,掌心紧按两耳孔,两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后高骨(后脑部骨头最突出的地方,即枕骨最高处)60下。
提耳尖 双手拇指、食指夹捏双耳尖(耳廓最高点)向上提起、放下,反复做15-20次,感到耳朵发热、发红为宜。
压耳屏 双手搓掌心20次,掌心发热后,屏住呼吸用双手食指向内按压耳屏,使之闭住耳孔,坚持1分钟左右,如此反复多次。
听力不如从前的人,可适当喝点黑木耳瘦肉汤。取黑木耳30克,核桃仁15克,猪脊骨100克,生姜3片。将猪脊骨与核桃仁、黑木耳、生姜放入砂锅内,加入清水1升,用大火煮沸后,再用小火煲1小时即可。此汤对听力减退伴高血脂者尤为适用。
特征五 想得开
人是否能健康长寿,心态绝对是一个重要因素。有研究显示,受大脑前额叶功能退化的影响,老年人的情绪控制力较差,点火就着,甚至经常发无名火。有些老年人受病痛、退休、亲友离世等刺激,很容易急火攻心,影响身心健康。相反,心胸开阔的老年人更易受身边人的欢迎与爱戴,离幸福也更近一些。
想要身心健康,首先应学会情绪管理。控制不良情绪不代表不生闷气,适度发泄是必要的。不过,大家要学会和情绪做朋友,正视它、接纳它。通过走进社会、参加社交活动等,也可改善情绪低落,保持生命有活力。
据《快乐老人报》