健身有方
　　便秘对于大部分人来说都是一种难以言说的痛。平时用来对付便秘的方法有很多，吃的、用的……除此之外，有一种运动，也能提升排便能力。
　　这种运动中医称之为“撮谷道”，西医则叫“提肛运动”。提肛运动虽然看似简单，但要真正把它做好、做正确以达到防病保健的目的，可不是一件容易的事。古人在做提肛运动时会注意配合全身气血运行，具体的操作方法是——全身放松，大腿和臀部适当收紧，缓缓吸气的同时提肛，连同会阴一起上升（忍大便状），停留10秒钟，呼气时轻轻放松，反复操作5分钟，以小腹部产生温热感为宜，每日3次，至少8周为一疗程。
　　据养生中国