不妨一试
　　抻颈项 即俗称“抻脖子”，自然牵引颈项，使其尽可能向上向前伸展。
　　缩颈 头部自上而下缓慢地向肩部垂直压缩颈项。运用头肩自助法，要同时进行腹部呼吸。两肩要随之缓缓地向上耸起。这一缩颈动作自然形成，类似乌龟将头缩进前体之势，此时颈项肌受自然、柔和压缩称之为龟缩，锻炼时取坐姿站姿均可。
　　转颈 取站姿双手分扶左右胯骨处（即叉腰）、两腿同肩宽，自然呼吸，使头颈缓慢地向上、下、左、右转动，每一往返为一次旋转。若采用缩颈转颈结合，转动速度应尽量放慢。次数和转动方向由操练者自己选定，以舒适微汗出为度。
　　点头 分前、后、左、右点头，连续点或断续点，单一方向点，均按具体情况选择，但以头颈自如，无不适或疲劳感、无眩晕为原则。
　　摇 即摇晃头颈运动，一般多微闭目进行，睁眼缓慢为宜。
　　耸肩 即肩部向上缓慢耸起，然后缓慢收回，分单肩耸和双肩耸，站姿、坐姿均可，随时可做。
　　抖肩 使肩抖动，分单肩即左右肩分别抖，双肩同时抖，有快慢之分。
　　颠肩 即用肩上耸带动身体，以两脚掌为着力点将脚后跟向上抬起（随身体）一上、一下为一次，快慢均可。颠肩时两脚分开左右与肩同宽，双手分左右叉腰或两手垂直扶贴于大腿两侧均可。运动量不限，至少100次。
　　上面的8种方法，可因人而异地选做一项或多项、全项。
　　□陆明华