老年人的生理特点决定了他们钙质流失加快，钙吸收能力下降，导致钙的需要量相对增加，而钙的实际摄入不足。
　　饮食摄入补钙法
　　最经济合理
　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000mg，但不宜超过2000mg。
　　日常生活中富含钙的食物包括以下几类：
　　1.牛奶及奶制品：一杯牛奶+酸奶可满足每天一半钙需求。
　　2.豆类及其制品：发酵后营养更丰富。
　　3.鱼虾贝等海鲜类：属于高钙食物。
　　4.绿叶蔬菜：是钙的中等来源。
　　服用钙剂产品
　　可以作为饮食的补充
　　当从正常膳食中难以获得足量的钙时，应补充适量的钙制剂。
　　1.有机钙对肠胃刺激性较小，适合老年人。如葡萄糖酸钙（钙含量9%）、乳酸钙（钙含量13%）、柠檬酸钙、醋酸钙（钙含量25%）、果糖酸钙等有机钙对胃肠的刺激性较小。消化不良的老年人等可优先选择。但如果是患有糖尿病，不建议选择葡萄糖酸钙，可以选择柠檬酸钙。
　　2.最好餐后服用，前后不喝浓茶、不吃生蔬菜、不喝酒。浓茶、酒、生的蔬菜里面含有让钙流失的东西，可以形成草酸钙结晶，导致钙的吸收困难，还容易形成结石。
　　3.少量多次，一次不超过500毫克。
　　4.选择容易吞咽的细长小钙片等。
　　需要强调的一点，钙需要维生素D才能被身体很好地吸收。由于老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3，因此在补钙时补充维生素D是非常必要的。可选择同时含有维生素D的钙剂，或者另外补充维生素D制剂。
　　□刘  芳