随着手环和微信运动的普及，越来越多的人开始“刷步数”，每天达到一定的步行量，似乎也能一定程度上实现自己的有氧训练。但是，手机里显示的一天累计走了一万步并不等于运动了一万步。
　　很多人都被
　　手机步数“骗”了
　　早在微信运动之前，就有很多机构提出了以步数为唯一参照的运动建议，其中最广为人知的就有“每日一万步”的口号。包括ASCM（美国运动医学会）和CDC（美国疾控中心），早期也都提出过相似的建议。
　　但必须提醒大家的是，我们在微信朋友圈晒的步数大多是指手机记录的步数，通常来自手机、手环上的内置传感器。只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数，这样的步数是有欺骗性的步数，不是真正有效步数。
　　脱离强度谈步数
　　效果打折
　　我们通常理解的每天一万步并没有将运动强度考虑在内。在近几年的研究中发现，运动对健康的增益，很大程度上是依赖于运动强度的。如果步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应。
　　一般来说，要不间断行走30分钟以上对健身才更有效。一个简单的判断标准是运动心率：健康且体质较好的，心跳可以控制在120至180次/每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170－年龄）至（180－年龄）/每分钟。
　　生活步数和运动步数
　　是两码事
　　很多人从早到晚都佩戴运动手环或者计步工具，这就导致了生活步数和运动步数并没有分开。根据研究，成年人一般一天要走8000步左右，而这8000步基本上强度都很低，对健康促进小。比如，8000步的数据中，也包括了起身倒水走两步，打个电话溜达几步。虽然计步工具的确可以很好地计算出日常的步行量，但是从对健康的增益来看，单纯只看步数意义并不大。
　　日行万步
　　需要讲究科学
　　需要提醒大家的是，无论是何种运动都得讲究科学：
　　运动前要做好热身 许多人没有提前准备热身运动，在肢体没有完全适应的情况下就进入运动状态，容易出现意外受伤的情况。因此，在运动之前都需要做好热身运动。
　　运动过程中需要注意强度 一般来说，年轻人的身体素质较好，可以进行比较高强度的运动。而身体虚弱或者年迈的老年人，需要结合自身情况，选择适合自己的运动方式，切不可进行超负荷运动，以免发生意外。
　　运动需要循序渐进 不要一下子进行身体无法承受的运动。许多人长时间没有运动，突然间进行剧烈运动，容易出现头晕、恶心的不良症状。因此，进行任何体育运动都需要循序渐进，从低强度到高强度运动慢慢过渡。
　　□张辉