大脑是非常害怕缺氧的器官,然而很多人可能长期处于慢性脑缺氧而不自知。比如平时长期待在室内,又不喜欢开窗通风,室内氧气浓度下降,就容易导致脑缺氧。
一般来说,大脑慢性缺氧的早期典型症状有睡不好觉、记忆力减退,之后可能出现头晕头痛、注意力涣散等问题。如果出现上述问题,且找不到明确病因,就要提高警惕了。
警惕五个伤脑坏习惯
吃得太胖大脑老得快 《衰老神经生物学》杂志发表一项研究指出,超重人士的大脑比同龄瘦人老10岁,尤其是中年以后,胖的人大脑衰老更快。
蒙头睡觉缺氧伤脑 一晚上下来,由于呼吸不畅通加上大脑氧气补充不够,容易造成大脑血管里氧含量低,损伤大脑,所以往往起床后感觉头昏脑胀,精力也不集中。
不爱交流少言寡语 经常说话有助于促进大脑发育、锻炼大脑功能,而整日沉默寡言、不苟言笑的人这一部分功能就会退化。
经常熬夜睡眠不足 大脑消除疲劳的主要方式是睡眠,长期睡眠不足或质量太差,会加速脑细胞衰退。经常熬夜、睡眠不足的人往往会较早地出现大脑退化。
不喜欢思考和阅读 防止大脑老化,最好的办法就是多思考。大脑和身体一样,都遵循用进废退的原则。
做对三件事给大脑补氧
勤开窗通风 正确的开窗通风方式,应当保持每天2-3次,每次30分钟,能够有效改善室内空气质量,尽量选择对流式通风。
适当补充蛋氨酸和Ω-3脂肪酸 蛋氨酸有助于帮助人们提升大脑传递和接受讯息的速度,帮助缓解大脑压力;Ω-3脂肪酸可以为大脑补充营养,帮助脑神经细胞生长。二者结合后会产生一种新的脂蛋白化合物,可控制氧气吸收与释放,并让身体含氧量保持在一定水平。
常做有氧运动 建议每周进行3-5次,每次至少30分钟,快走、游泳、太极拳等都很不错。
五个方法延缓大脑衰老
吃点健脑食物 鸡蛋、海产品、绿叶菜都是较好的选择。
保持学习 不要让大脑停止思考。有研究表明,学习新技能的过程,是不断重塑大脑功能和结构的过程。
保持对生活的热情 做感兴趣的事时,大脑会处于活跃状态,特别是下棋、跳舞、演奏乐器、做手工、养花草、写文章等需要动脑的活动。总之,不要让大脑长时间“闲置”。
保持午睡习惯 午睡能有效预防老年痴呆(阿尔茨海默病),并且有规律的午睡还可以提高思维敏捷性。
积极预防相关疾病 高血压、血脂异常、肥胖、糖尿病等都会影响大脑功能,早发现、早诊断、早治疗,可大大减少疾病对大脑功能的损害。
据CCTV生活圈