散步有益健康，但是散步的运动量不够，达不到健身的目的，散步的运动量过大或方式不对则会损害健康。因此，针对老年人体弱多病的特点，推荐几种适合老年人的散步方式。
　　普通散步 慢速60-70步/分钟，中速80-90步/分钟，每次30-40分钟。此法适合患有动脉硬化、严重高血压、下肢有轻度缺血的老年人。
　　快速散步 散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟90-120步，每次30-40分钟。此法适合患有慢性关节炎、高血脂和肥胖的老年人。
　　摆臂散步 散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，可增强骨关节和胸腔功能。每分钟60-90步，每次30-60分钟。此法适合患有肩周炎、肺气肿、胸闷及慢性支气管炎的老年人。
　　倒退散步 散步时双手叉腰，两膝挺直。先后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。此法适合患有颈肩腰腿痛、胃肠功能紊乱的老年人。□张广有
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