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好性格能帮老年人更长寿
耳朵不好也会摔倒
感到精神差 莫忘测体温
做做“六转操” 增寿保健康
常按膻中穴 天天好心情
关节好 人不老
老年人清晨洗漱三注意
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做做“六转操” 增寿保健康
健身有方
生活中的一些保健小动作做起来很简单,若能长期坚持有延年益寿的功效。尤其是老年人,不妨学学下面这套“六转操”。
转腰 适当进行腰骶部活动,可促进胃肠蠕动与消化液分泌,治疗便秘。站在地上,两腿分开,双手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。
转头 先抬头尽量后仰,然后慢慢低头,下颌尽量贴近胸前,使颈背肌肉拉紧和放松。头部缓慢进行圆周运动,并向左右两侧倾斜10-15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。
转膝 双脚并拢站立,微微下蹲,双手按住膝盖,先按顺时针转30圈,再按逆时针转30圈,做2次。
转踝 盘坐床上,一只手握住脚踝,一只手握住脚掌,缓慢转动;或坐在椅子上,脚尖着地,以脚腕为轴转动;每次左右各转100下,早晚各1次。
转肩 借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10-20次,以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3-4次,摆动范围由小到大。
转手腕 先将右臂伸直上举,手腕放松,五指呈自然状态,朝右外侧带动手腕。注意不要用力,轻轻摇、转,环旋30-50次;再换左手,环旋相同次数。
□田晓彦
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