生活提示
　　
　　老年人在一夜睡眠之后，腰背部肌肉、筋膜、关节、关节囊及韧带等组织会处于僵硬、板结状态，被称为“晨僵”。此时，洗漱稍不注意，猛然俯身弯腰刷牙，腰部由平卧松弛状态变为弯腰弓背的姿势，就会骤然增加腰部负荷，特别是对平时已有腰伤、腰突症或腰痛的人影响更大，稍不注意，易造成或引发腰突症发生或复发。
　　为此，医生提醒老年人，清晨洗漱时有三项注意：
　　起床后别急于做事 早晨起床后应先适度活动腰部。可在室内慢步走两圈，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下蹲起立。再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿几十下。
　　这样，可改善机体由平卧变直立状态后，全身的血液循环与肢体张力，以适应洗漱、排便等事宜。这些活动也可到户外完成，同样能起到热身作用。
　　避免腰痛发生 洗漱时应先将膝关节微屈半蹲，接着向前弯腰，感受一下腰部不痛不酸可以承受时，再开始刷牙、洗脸。
　　如果老年人洗漱期间感到腰酸骶痛，则要马上直腰伸腿休息一会儿。以腰骶不痛为前提，灵活掌握，随机应变，可在很大程度上减少腰骶关节的负荷和腰椎间盘承受的压力，避免腰痛发生或腰病复发。
　　洗漱盆不宜太低 老年人使用的洗漱盆宁可高一些，也不要过低。过低会使腰椎过度向前弯曲，导致腰骶部负荷过大，易引发或加重腰痛。
　　□胡安仁