健身有方
　　
　　对于中老年人来说，保护膝关节不等于多休息少活动。以下几项锻炼项目也是有利于关节健康的。
　　有氧运动 推荐每天进行30分钟以上的有氧运动，包括快步走、休闲慢跑、游泳、骑自行车等。对于中老年人来说，不必一次完成30分钟的运动量，可以一天分三次进行，每次10分钟左右。
　　柔韧性锻炼 良好的柔韧性对于关节健康十分重要。比如可以一手扶着椅子或桌子，单腿站立，另外一只手拉起同侧的脚尖弯曲膝关节。通过拉伸来增强关节周围组织的柔韧性，避免受伤。
　　平衡性锻炼 此项锻炼可提高关节稳定性，防止跌倒。可在一个比较稳固的椅子后面用单足站立，尽力保持平衡，维持这个动作10秒，重复10-15次，换另一条腿重复这个动作。
　　肌肉力量锻炼 此项锻炼可增强关节的稳定性，有利于关节的健康。常用的方法有直腿抬高加强股四头肌训练、静蹲训练和抗阻力训练。据《健康报》